gryf 150 180

[...] poniżej kolan do 100% (może być na paskach) np: 5/180, 5/200, 5/220, 5/240, 5/250itd 4.martwy ciąg z klocków(podstawek)wysokich(środek kolana-tzn. przy pełnym wyproście gryf powinien sięgać dfo około środka kolan) w 3 ruchach i powinno swię zastosować paski na łonie np.:3/220, 3/260, 3/300, 3/320, 3/340, 3/350 itd. 5.wyciskanie na ławce [...]

[...] Gdyby dobrze wykorzystał sprzęt sportowy i miał odżywki byłby w stanie bić rekordy świata. W martwym ciągu 400 kg mógł przekroczyć Roman Szymkowiak, który już dźwigał 390 kg (nie wziął wówczas więcej bo gryf już nie mieścił więcej talerzy, a wtdy nie było metalowych krążków). Dlatego Kovacs nie zwala mnie z nóg. Pożyjemy - zobaczymy!

[...] torbę zajmując sobie sprzęcior. Idzie do stojaka z hantlami, łapie 4-5 kg i robi delikatną rozgrzewkę barków na wszystkie aktony. Trenuje z 2-3 min i zakłada na maszynę sam gryf a na niego po 1 talerzu 20 kg na stronę. patrzy poprawia podchodzi i robi sobie rozgrzewkę militery pressa tak z 10-15 razy, nie liczę tempa ale macha bez podrzutu, po [...]

[...] na maszynie: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze x ~12-10 powtórzeń - (max stos + hantelka 12kg)   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: 3 serie robocze   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 10kg x 3 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze x [...]

[...] 25 Czas trwania - 78 minut. Wrażenia: Kocham poniedziałkowy trening - dzięki niemu nauczę sie szybko chodzić na rękach 1. Zaczynam kminić to ćwiczenie. Problemem jest to że gryf utrudnia oddychanie. Przy 120 kg zrobiłem prawie 2 powtórzenia, ale gdy już wstawałem straciłem równowagę, poleciałem do przodu i rzuciłem sztangę na racka. 2. Czułem [...]

Gryf 180 cm ma 180 cm czyli chodzi o długość 180 cm to prawie 2metry (bez 20 cm) a 150 cm ma 150 cm Czyli "metr pięćdziesiąt" mam nadzieje że o to ci chodziło :) Gryf prosty jest prosty poprostu prosty :) Łamany : Czyli ma takie "złamania" Gryf łamany ma taki plus że jak robisz np. bica to odciąża nadgarstki. Mam nadzieje że [...]

[...] kg ; 7 kg ; 10 kg ; 12 kg ; 14 kg ; 16 kg ; 18 kg ; 20 kg ; 24 kg ; 26 kg ; 28 kg ; 32 kg ; 36 kg ; 40 kg ; za cały zestaw = 586 kg = 1800 ze stojakami *** Zestaw sztng : 3 gryfy olimpijskie + obciążenie własnej prod. = 445 kg ! = za cały zestaw = 2200 *** gryf krótki prosty + gryf krótki łamany + gryf długi prosty + 130 kg = oryginalne ! = za [...]

[...] więcej, ale nie chciałem bardziej kaleczyć techniki, na koniec zrobiłem na dobicie 150 x 5, oraz próbę ile wytrzyma chwyt na 150 bez pasków, niestety przy 3 powtórzeniu gryf wyślizną mi się z rąk - próba robiona nachwytem, będę robił częściej mc bo trzeba odbudować siłę góra plerów też wlazła super, na koniec podciąganie poziome pozamiatało [...]

Rion , mój gryf łamany też ma 120cm i jakoś szczególnie mi to nie przeszkadza - jednak nie zacząłem jeszcze intensywnie trenować , bo nie mam planu więc na 100% nie jestem w stanie ocenić komfortu. Prosty ,który zamówiłem ma 122cm ,ale z tego co się orientuje jest możliwość wymiany na 150cm , póki jeszcze go nie wysłali - myślisz ,że na takim [...]

[...] używane:P do nogów za to używane;) Do brzucholców Nie zamontowane poręcze;) Wyciąg dołączony do ławki, ale będzie przerobiony i zamontowany na ścianie. Do tego gry 150 cm, gryf 180 cm, gryf łamany. 4 x gryfiki do sztangielek. 100 kg obciążenia. Jedzie do mnie kolejna 100 obciążenia, gryf 200cm, ławka zwykła. Z pierdółek są jeszcze uchwyty do [...]

[...] - zamieniłam tylko banana na pomarańczkę :) Wszystko dlatego, że jestem głodna od rana :). Co do sztangi - jestem na finiszu zakupu. Kwestia czy jest jakaś różnica czy gryf ma 150 czy 180 cm i co będzie dla mnie lepsze :)? Wydaje mi się, że 150 cm powinno być ok, bo też nie mam nie wiadomo ile miejsca w domu żeby ćwiczyć, a sztanga w sumie [...]

Widać że się za bardzo tym przejmujesz chcesz żeby wszystko wyszło idealnie. Powiem Ci że gryf 180 nie jest taki mały (jeśli ci się wydaje że jest mały). Kiedyś też ćwiczyłem małym gryfem chyba 150 albo 160 (ćwiczyłem wtedy u kumpla) Kiedy postanowiłem zrobić własną siłkę zakupiłem właśnie gryf 180 wydawał się o wiele większy naprawdę duży i sądzę [...]

[...] wyciagiem poczekam do polowy stycznia, wole poczekac troche i kupic lepszy niz brac wszystko naraz i rezygnowac z ławki na jej koszt, lepiej miec lepsza prawda... po drugie: gryf... mam tylko ok 170 cm wzrostu wiec rece tez mam nie za dlugie i mam 3 wybory gryfów 120 cm: MODEL - MG-120 DŁUGOŚĆ CAŁKOWITA - 120 cm DŁUGOŚĆ CZĘŚCI CHWYTU - 80 cm [...]

[...] dość silną i zarzekała się, że jej nic, a nic nie boli... Swoje zrobiłem. Młoda się pętała po maszynach. Oczywiście swoje na ławkach też musiała odhaczyć. Na skosie gołym gryfem: 10-8-6-4; na płaskiej: 10 x 20; 8 x 30; 5 x 32,5; 3 x 35; 1 x 37 (PB!) :-) Potem siady: 5 x 10 z gołym gryfem, ale to na razie technika. I poszliśmy powłóczyć się po [...]

[...] właściwy, mimo ze czułem nie do końca zregenerowane barki po wyciskaniach piątkowych. Same barki to pikuś gorsza sprawa że całe karczycho mam porysowane po kontakcie z gryfem, jakoś przetrwałem. MARTWY CIĄG SUMO - Czułem taką moc i bojowe nastawienie ale czym bliżej byłem 2-setki tym gorsze samopoczucie mnie dopadało. Prawdopodobnie nie do [...]

[...] Ławka identyczna :) Ad2. http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html Gryf z tej serii tylko 150 cm http://imageshack.us/gal.php?id=sZeskqLbm-CnzuXKmg Zmieniony przez - wojtek355 w dniu 2013-09-17 15:40:38

[...] do przodu przy siadach - wieksze wypchnięcie bioder do przodu przy końcowej fazie siadów - nieodrywanie stóp przy wyciskaniu na płaskiej - przy MC - nogi ustawione są wąsko, barki nie wystają za sztangę, ciągnę gryf po nogach, zaczynam z dupą dwa razy niżej (coś jak pozycja do rwania/podrzutu). Zmieniony przez - pw w dniu 2012-06-08 20:11:44

[...] sztanga: gilotynowo 70kg x 4 serie robocze (12 - 8 powtórzeń) zrobione gilotynowno czyli ruch w płaszczyźnie szyi, bardzo fajnie weszło   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5+5+3; 12kg x 5+5+4; 12kg x 5+5+4 najpierw prawa ręka 5 powtórzeń, [...]

Za tydzień: MC stojąc na podstawkach(gryf na wysokości ~kostek): 20/8 70/3 100/3 120/3 140/3 150/3x3 a potem seria na 160,170,180...dokładasz po 10kg dopóki będziesz robił po 3 powt Dociąganie z nad kolan : 150/3 180/3 200/3 225/3x3 Kurcze aż nie mogę uwierzyc, że tą 80tką tak ciężko to cw wykonac i chyba sam sprawdzę w poniedziałek na treningu [...]

[...] negatywy Klatka - Rozpiętki płaskie: 17kg x 10/8/8 średnio dziś czułem to ćwiczenie, ale i klataka była już strasznie mocno sponiewierana Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 35kg x 12/12/12/11/10 35kg jest ciężarem troszkę za małym, ale przez to dziś pilnowałem bardzo mocno techniki, ciężar szedł do góry po pełnym łuku, w dół [...]